Как сделать пресс крепким и подтянутым: лучшие упражнения для тренировки в домашних условиях

Хотите иметь крепкий и подтянутый пресс, но нет возможности посетить тренажерный зал? Не беда! В этой статье вы найдете эффективные упражнения для тренировки пресса в домашних условиях, которые помогут вам достичь желаемого результата. Следуйте нашим советам и получайте удовольствие от тренировок!

Одним из лучших упражнений для пресса является планка. Станьте в упор лежа на локтях и носках, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 1 минуты или более.

Для тренировки боковых мышц пресса можно выполнять боковые планки. Ложитесь на бок, опершись на локоть и боковую часть стопы. Поднимайте свое тело, создавая прямую линию от головы до пятки. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, затем повторите на другом боку.

Пресс также хорошо тренируется с помощью прессовых упражнений. Ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимайте верхнюю часть тела, слегка приподнимая плечи от пола и напрягая прессовые мышцы. Повторяйте упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.