Здоровый образ жизни с гирями: тренировки, упражнения и программы
Ваш идеальный путь к здоровому образу жизни - тренировки с использованием гирь. В этой статье мы расскажем о различных упражнениях и программах с гирями, которые помогут вам достичь физической формы, укрепить мышцы и повысить выносливость. Каждую тренировку можно адаптировать под свой уровень подготовки, поэтому гирями смогут заниматься как начинающие, так и опытные спортсмены.
КАК тренироваться с ГИРЯМИ! ТИПЫ / ПРОГРАММА / ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Одно из самых эффективных упражнений с гирей - разгибание и сгибание рук. Для этого возьмите гирю в руки, держа ее на уровне плеч, и поочередно выполняйте движения разгибания и сгибания рук. Повторите упражнение 15-20 раз, сделайте 3-4 подхода.
ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С ГИРЯМИ ДОМА (как составить и нужна или нет)
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
Еще одно полезное упражнение - приседания с гирей. Возьмите гирю в руки, держа ее на уровне плеч, и медленно сядьте в присед, сохраняя правильную позицию спины и коленей. Затем медленно поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз, сделайте 3 подхода.
Тренировка на все тело с гирей для мужчин и женщин Иван Денисов
Не забывайте о кардиотренировках. Используйте гирю в качестве дополнительного отягощения для прыжков на скакалке, бега на месте или бокса. Это поможет улучшить выносливость и снизить уровень жира в организме. Выполняйте кардиотренировки 2-3 раза в неделю, по 20-30 минут каждая.
Тренировочный комплекс с гирей на каждый день от Ивана Денисова