Тяга с верхним хватом: упражнение для крепких спины и сильных плеч
Тяга обратным хватом в верхнем блоке – упражнение, которое помогает развить спину и плечевой пояс. Это одно из самых эффективных и функциональных упражнений для создания красивой и сильной спины. Правильное выполнение тяги обратным хватом помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и повысить общую физическую подготовку.
Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) - Джефф Ниппард
Для выполнения тяги обратным хватом в верхнем блоке, сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятки верхнего блока хватом сверху, рукоятки должны быть над головой. Согните ноги в коленях, наклонитесь назад, сохраняя естественную кривизну поясницы.
Тяга с верхнего блока обратным хватом: техника выполнения
Тяга с верхнего блока обратным хватом: техника и нюансы
Вытягивайте рукоятки к груди, согнув локти и сжав лопатки. Движение должно быть плавным и контролируемым. Вернитесь в исходное положение, растянув руки вверх, при этом не выпрямляйте полностью локти, чтобы сохранить напряжение в мышцах спины и плечевого пояса.
Тяга верхняя обратным хватом в тренажере Хаммер. На широчайше мышцы
При выполнении упражнения обратите внимание на правильное дыхание: выдохните на подходе и вдохните на возврате к исходному положению. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 10-12 повторений, подбирая такой вес, чтобы каждый повтор был сделан с усилием.
Вертикальная Рычажная Тяга Обратным Хватом