Упражнение для книжки пресса: лучший способ улучшить тональность вашего живота и достичь красивого рельефа

Хотите иметь крепкий пресс и подтянутый живот? Этот комплекс упражнений для книжки пресса поможет вам сжечь жир и укрепить мышцы, делая ваш живот красивым и рельефным. Регулярные тренировки и правильное питание - вот ключевые компоненты здорового образа жизни.

Начните с базового упражнения - планка. Примите положение лежа на полу, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении как можно дольше, постепенно увеличивая время. Планка развивает мышцы пресса и способствует упрочнению корсета из мышц спины.

Добавьте в свою тренировку упражнение скручивания. Лягте на пол, согните колени и положите руки за голову. Поднимите верхний корпус и плечи с пола, при этом активно напрягая мышцы пресса. Повторите упражнение 10-15 раз. Скручивания эффективно работают с боковыми мышцами пресса и помогают укрепить корсетный мышечный центр.

Не забывайте делать упражнение велосипед. Лягте на пол, согните колени и положите руки за голову. Поднимите верхний корпус и одновременно тяните левое колено к правому локтю, затем меняйте стороны. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону. Велосипед активно работает с мышцами пресса и способствует сжиганию жира в области живота.