Топ-5 упражнений птичка для здоровой спины: избавьтесь от неприятных ощущений в нижней части спины с помощью простых тренировок
Упражнение для спины ласточка - отличный способ укрепить мышцы спины и предотвратить боли в поясничной области. В этой статье вы найдете пять эффективных упражнений птичка и советы по их выполнению.
Упражнение \
Одним из основных упражнений для спины ласточка является упражнение Гиперэкстензия. Ложитесь на живот, согните руки в локтях и поднимайте верхнюю часть тела, используя мышцы спины. Повторяйте 15-20 раз.
КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ
Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕД и ПОЛЬЗА Упражнения «Лодочка»
Для тренировки мышц нижней части спины можно выполнять упражнение Подъем таза. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, поднимайте таз вверх, напрягая мышцы ягодиц. Повторяйте 10-15 раз.
Лучшее упражнение для спины и осанки - 1 минута в день и позвоночник как в 18 лет
Упражнение Разгибание спины поможет укрепить мышцы верхней части спины. Встаньте на четвереньки, приподнимите одну руку и протяните ее вперед, параллельно полу. Удерживайте позу несколько секунд и смените руку. Повторяйте 12-15 раз на каждую руку.
Упражнение на поясницу. \