Упражнение хаммер для грудных: отличная тренировка для подтяжки и укрепления грудных мышц

Хаммер — это упражнение, которое поможет вам эффективно тренировать грудные мышцы и придать фигуре подтянутый и красивый вид. Занимаясь этим упражнением регулярно, вы сможете укрепить и развить грудные мышцы, устранить скругление плеч и сделать тело более пропорциональным.

Для выполнения упражнения хаммер возьмите гантели подходящего веса и установитесь в прямой стойке с ногами на ширине плеч. Затем поднимайте гантели вверх до уровня груди, не выпрямляя рук до конца перед собой.

Когда опускаете гантели, не давайте им касаться груди, чтобы сохранить постоянное напряжение на груди. Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнения: держите спину прямо, плечи опущены, а локти слегка согнуты.

Повторяйте упражнение хаммер 10-15 раз в 3-4 подходах два-три раза в неделю. Не забывайте выполнять разминку и растяжку перед тренировкой, а также следить за правильным дыханием во время выполнения упражнений.