Укрепите ягодичные мышцы с помощью упражнения мостик
Хотите украсить свое тело красивыми ягодицами? Упражнение мостик для ягодиц - это идеальный способ сделать это. Ознакомьтесь с простым и эффективным способом укрепления, тонизации и моделирования ягодичных мышц.
ЯГОДИЦЫ - Адская Тренировка на Ягодицы - ЛУЧШИЕ Упражнения для роста - Как Накачать Попу Дома?
При выполнении упражнения мостик ложитесь на спину, согните колени и прижмите ступни к полу. Затем поднимите таз вверх, сжимая ягодичные мышцы, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Как ставить ноги на ягодичном мостике, чтобы тренировать ягодицы
ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ЯГОДИЧНЫХ МОСТИКОВ - ЖЖЕНИЕ ЗА 6 МИНУТ
Не забывайте держать спину прямой и не напрягайте шею и плечи. Сосредоточьтесь на работе ягодичных мышц и контролируйте движения бедер.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Для увеличения нагрузки и эффективности упражнения, вы можете использовать гантели или эластичную ленту, поместив их на бедра и создавая сопротивление.
*ВЗРЫВНАЯ* ТРЕНИРОВКА из ягодичных мостиков // Лифтинг ягодиц дома без оборудования или с резинкой