Улучшите форму тела с помощью упражнений на нижний пресс

Узнайте, как правильно тренировать нижний пресс для достижения упругости и красивой фигуры. Предлагаем эффективные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы живота и достичь желаемых результатов.

Выполняйте потрясающее упражнение велосипед, которое активирует нижний пресс и способствует сжиганию жира в этой области. Ложитесь на пол, согните колени, поднимите их на уровне бедер, а затем начинайте медленно двигать ногами, как при педалировании велосипеда. Постепенно увеличивайте скорость и повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.

Добавьте в свою тренировку ножницы, чтобы активировать мышцы нижнего пресса. Ложитесь на пол, руки поместите под ягодицы, поднимите ноги под углом 45 градусов и расправьте их в стороны, как бы делая ножницы. Положите ноги вместе, а затем снова разомкните их. Повторяйте движение 10-15 раз.

Попробуйте упражнение пресс-ноги вверх, чтобы укрепить нижние мышцы пресса и улучшить осанку. Ложитесь на пол, согните колени и поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Поднимите ягодицы и плечи от пола, упираясь в верхнюю часть спины. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторяйте упражнение 10-12 раз.