Как подтянуть ягодицы и приобрести роскошный задник: лучшие упражнения

Стать обладательницей красивой и подтянутой попы поможет комплекс специальных упражнений на смите. Занимаясь регулярно и правильно, вы сможете достичь великолепных результатов и улучшить свое самочувствие. Так что давайте начинать!

Одним из эффективных упражнений для подтяжки ягодиц является Мостик. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и расположите ноги на ширине плеч. Затем, сжимая ягодицы, поднимайте таз как можно выше и задерживайтесь в верхней точке несколько секунд. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.

Еще одно полезное упражнение на ягодицы - Выпады назад. Встаньте прямо, одну ногу сделайте шаг назад и стойте на ней на полуприседе. Затем медленно опуститесь вниз, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение поочередно для каждой ноги.

Не забывайте также про Приседания с одной ногой. Возьмитесь за опору, например, стул или стену. Поднимите одну ногу вперед и постепенно садитесь на другую ногу до уровня, когда бедро будет параллельно полу. Затем медленно поднимайтесь в верхнюю точку. Повторите упражнение для другой ноги. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений.