Упражнения, которые помогут вам сформировать стройные бедра и упругие ягодицы
В этой статье вы найдете пять эффективных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы бедер и ягодиц, достичь стройной и подтянутой фигуры. И самое лучшее - вы можете выполнять их даже не выходя из дома.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
Приседания: простое и эффективное упражнение, которое напрямую работает на бедра и ягодицы. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Медленно приседайте, сохраняя спину прямой, и возвращайтесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений и глубину приседаний.
ОКРУГЛЯЕМ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ! УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ! УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЕДРА
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ - ПОПА-ОРЕХ - BUTT WORKOUT
Жим ногами: это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также активно вовлекает кардиоваскулярную систему. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. На выдохе отталкивайтесь пятками и поднимайте таз вверх, затем медленно опускайтесь вниз. Постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку.
НОГИ и ЯГОДИЦЫ за 9 минут! ВСЕ будет ГОРЕТЬ! Тренировка дома
Выпады: отличное упражнение для укрепления бедер и ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, согните обе ноги в коленях, опуская другое колено почти до пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя вес или увеличивая амплитуду движения.
УБЕРИ ЛЯЖКИ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК