Эффективные упражнения для бицепса без весовых гирь

Хотите развить свой бицепс, но нет возможности посетить тренажерный зал? В этой статье вы найдете полезные упражнения для развития бицепса, которые можно безопасно выполнять дома без использования специального оборудования. Достаточно всего лишь немного мотивации и регулярной практики, чтобы сделать бицепсы крепкими и сильными.

Отличным упражнением для бицепса является отжимание от вертикальной поверхности, например, от стены. Стоите лицом к стене на расстоянии примерно 50-60 см. Руками опирайтесь о нее на уровне плеч, пальцы направлены к стопам. Поднимите и опустите тело, сохраняя прямую линию корпуса. Это упражнение поможет развить силу и выносливость бицепса.

Вторым полезным упражнением является колено-грудь. Встаньте на колени и сядьте на пятки, сохраняя правильное положение спины. Подтяните оба локтя к груди, сжимая бицепсы и задействуя пресс. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Не забывайте делать упражнение спокойно и контролировать дыхание.

Для третьего упражнения вам понадобится стул или скамейка. Усаживайтесь на них краешком, руками обхватывайте перед собой сидение, пальцы направлены вниз. Начинайте спускаться вниз, сгибая руки в локтях. Затем медленно поднимайтесь обратно, напрягая бицепсы.