Заботься о своей спине: полезные упражнения для низа спины и поясницы

Упражнения для низа спины и поясницы помогут поддерживать ее здоровье, укреплять мышцы, улучшать осанку и снимать напряжение после долгого сидения или физической нагрузки. Регулярное выполнение данных упражнений - залог здоровья и хорошего самочувствия.

Одним из эффективных упражнений для низа спины является кот-вертолет. Сядьте на колени и ладони, руки должны быть вровень с плечами. Медленно выпрямляйте спину, сгибая ее вверх, словно кошка выполняет потягивание. Затем плавно опустите спину, разгибая ее вниз, словно вертолет. Повторите упражнение 10-15 раз.

Вторым полезным упражнением для низа спины является мостик. Лягте на спину, согните ноги и поставьте их на пол, руки должны лежать рядом с телом. Плавно поднимайте таз вверх, сжимая ягодичные мышцы и создавая прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно опустите таз обратно на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.

Третьим упражнением, способствующим укреплению низа спины и поясницы, является колено-грудь. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Плавно поднимайте одно колено к груди, сжимая животные мышцы, затем медленно опустите ногу обратно на пол и повторите тоже самое с другой ногой. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.