Тренируйте нижнюю часть пресса в домашних условиях: лучшие упражнения для мужчин

Хотите развить нижнюю часть пресса, но не хотите ходить в спортзал? Нет проблем! Мы предлагаем вам эффективные и простые упражнения, которые можно выполнять дома. Без дополнительного оборудования и лишних затрат времени вы сможете укрепить свою прессовую мышцу и подтянуть брюшную стенку. Выполняйте эти тренировки регулярно, и вы скоро увидите заметные результаты.

Выпады вперед: станьте в исходное положение с ногами на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая обе колени под прямым углом. Поднимитесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Подъем ног в висе: найдите горизонтальную палку или спортивную перекладину, чтобы подвеситься на ней таким образом, чтобы ваше тело было полностью вытянуто. Затем медленно поднимайте прямые ноги вверх, пока они не станут параллельными полу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в течение 3 подходов.

Скручивания ног: положите мат или коврик на пол. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам. Сложите руки на груди или положите их вдоль тела. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, выпрямляя ноги и прижимая колени к груди, пока ваша спина не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь обратно. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.