План тренировок для ягодиц: эффективные упражнения дома

Уход за вашей фигурой и здоровьем включает в себя укрепление ягодиц и попы. Предлагаем разные упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Займитесь своими ягодицами и получите красивую форму!

Скручивание на прессе – это простое и эффективное упражнение для ягодиц, которое можно выполнять дома. Лягте на спину на полу, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Подтяните ягодицы и поднимите их вверх, сжимая ягодичные мышцы. Затем медленно опустите их вниз, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Приседания – отличное упражнение для ягодиц и мускулатуры ног. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях, в то время как ягодицы должны быть сведены назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.

Выпады с гантелями – отличный способ укрепить ягодицы и ноги в домашних условиях. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая колено до прямого угла, а другую ногу отведите назад, при этом колено должно не касаться пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.