Легкие упражнения для создания красивой попы в домашних условиях

Узнайте, как сделать попу стройной и упругой с помощью простых упражнений, которые можно выполнять в уюте своего дома. Не требуется специальное оборудование - достаточно следовать приведенным рекомендациям и укрепить ягодичные мышцы без лишних усилий.

Как выполнить упражнения для укрепления ягодиц в домашних условиях - смотрите в нашей подборке

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон


Регулярно выполняйте Мостик - лежа на спине, согните ноги и поднимите ягодицы максимально вверх. Удерживайте положение на 10 секунд и медленно опускайтесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.


Упругие Ягодицы ЛЕЖА НА КОВРИКЕ I Тренировка на ягодицы Дома за 10 МИНУТ



ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*


Изучите упражнение Стульчик - приставьте спинку стула к стене и опуститесь в нижнюю позицию сидя на воздухе, согнутые ноги должны быть параллельны полу. Удерживайте положение на 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.


Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих



Добавьте Выпады в свою программу - делайте шаг вперед, затем опуститесь, сгибая обе ноги в коленях под прямым углом. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на другую ногу. Выполняйте 10-12 повторов на каждую ногу.

АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22