Легкие упражнения для создания красивой попы в домашних условиях
Узнайте, как сделать попу стройной и упругой с помощью простых упражнений, которые можно выполнять в уюте своего дома. Не требуется специальное оборудование - достаточно следовать приведенным рекомендациям и укрепить ягодичные мышцы без лишних усилий.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
Регулярно выполняйте Мостик - лежа на спине, согните ноги и поднимите ягодицы максимально вверх. Удерживайте положение на 10 секунд и медленно опускайтесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упругие Ягодицы ЛЕЖА НА КОВРИКЕ I Тренировка на ягодицы Дома за 10 МИНУТ
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Изучите упражнение Стульчик - приставьте спинку стула к стене и опуститесь в нижнюю позицию сидя на воздухе, согнутые ноги должны быть параллельны полу. Удерживайте положение на 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Добавьте Выпады в свою программу - делайте шаг вперед, затем опуститесь, сгибая обе ноги в коленях под прямым углом. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на другую ногу. Выполняйте 10-12 повторов на каждую ногу.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22