Отличные упражнения для брахиалиса: силовые техники для идеальных рук

Хотите иметь сильные руки и красивые рукоятки? Представляем вам упражнения, специально разработанные для прокачки брахиалиса - мощной мышцы предплечья. С их помощью вы сможете укрепить руки, улучшить хват, а также придать своим рукам идеальную форму. Включите эти упражнения в свою тренировку и получите прекрасные результаты!

Изометрическое напряжение: возьмите гирю в руку и сжимайте ее так, чтобы мышцы предплечья были максимально напряжены. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую руку.

Подьем гантели: сядьте на стул с гантелями в руках, локти должны быть прижаты к бокам туловища. Медленно поднимайте гантели к плечам, сжимая мышцы предплечья. Затем медленно опустите гантели вниз. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Разгибание запястья с гантелями: сядьте на скамью с гантелями в руках, локти должны быть прижаты к бокам туловища. Сгибайте запястья вверх, сжимая предплечье, затем медленно разгибайте запястья вниз. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.