Упражнения для растяжки пред шпагатом: сохраняйте гибкость и избегайте травм

Узнайте, какие упражнения помогут вам подготовиться к шпагату, разработать гибкость и предотвратить возможные травмы. Перед тем, как приступить к шпагату и другим гибкостным упражнениям, растяжка является неотъемлемой частью подготовки вашего тела.

Включите в свою растяжку упражнение бабочка: сидя на полу, соедините ступни вместе и постепенно опускайте колени вниз, ощущая растяжение внутренней части бедра и пресса. Держите эту позицию 30 секунд. Повторите 3-4 раза.

Для растяжки задней поверхности ноги и икроножной мышцы сядьте на пол, вытяните прямую ногу и аккуратно наклонитесь вперед, стараясь коснуться носком рук ноги. Держите позицию 20-30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

Стремитесь к постепенному увеличению длительности растяжки и глубины выполняемых упражнений. Не забывайте дышать глубоко во время растяжки и не выполнять слишком резких движений, чтобы избежать возможных травм.