Упражнения, которые помогут вам стать сильнее и способствуют развитию мышц спины и плечевого пояса

Упражнения на подтягивание - это отличный способ сделать верхнюю часть тела сильнее и более подтянутой. Они также способствуют развитию мышц спины, плечевого пояса и рук. В данной статье мы предлагаем пять эффективных упражнений для развития подтягиваний, которые помогут вам достичь замечательных результатов.

Подтягивания в широком хвате. Займите положение висячего на перекладине, хват немного шире плеч. Медленно подтянитесь к перекладине, сохраняя правильную форму тела. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Негативные подтягивания. Встаньте на подставку или полку так, чтобы ваши руки были на уровне перекладины, но ноги не касались пола. Медленно опуститесь вниз, контролируя движение. Повторите 10-12 раз.

Австралийские подтягивания. Положите гимнастические кольца на уровне бедер и возьмитесь за них с обратным хватом. Станьте в горизонтальное положение с прямым телом и подтяните верхнюю часть тела к кольцам. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз.