Упражнения для рук: оформление и укрепление в одном комплексе

Хотите иметь красивые и подтянутые руки? Необходимо заниматься специальными упражнениями, которые помогут укрепить мышцы и придать форму. В этой статье мы представляем несколько эффективных упражнений для рук, которые помогут достичь желаемого результата.

Отжимания от пола: лягте на пол и опуститесь на колени, затем поднимитесь на ладони и ступни, сохраняя тело в прямой линии. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Штанга или гантели: возьмите штангу или гантели в руки и медленно поднимайте и опускайте их, сжимая мышцы рук. Повторяйте упражнение 10-12 раз на каждую руку.

Разведение рук с гантелями: возьмите гантели в руки, поднимите их в стороны, расставив руки так, чтобы они были параллельны полу. Затем медленно опустите гантели и повторите упражнение 10-15 раз.