Идеальная тренировка рук с гантелями для поддержания здорового образа жизни

Хотите развить силу и гибкость ваших рук? В тренажерном зале можно выполнить различные упражнения с гантелями, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Этот список содержит 10 эффективных упражнений, которые помогут развить силу рук, улучшить гибкость и общую физическую форму.

Жим гантелей лежа на скамье: ложитесь на специальную скамью, возьмите гантели в руки и плавно опустите их до уровня груди, а затем поднимите над собой. Повторите упражнение 10-15 раз.

Молоточковый подъем гантелей: возьмите гантели в руки с подхватом «молоток», медленно поднимайте их перед собой до уровня плеч. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Гантели в стороны: возьмите гантели в руки, стойте с прямой спиной, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем плавно опускайте. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.