Как устранить боли в шейном отделе: наиболее эффективные упражнения для расслабления и укрепления шейных мышц
Упражнения для шеи при болях шейного отдела могут помочь снять напряжение и укрепить мышцы шеи, улучшить подвижность и привести к облегчению дискомфорта в этой области. Следующие советы помогут вам эффективно выполнять упражнения и достичь желаемого результата:
Гимнастика для шеи - Упражнения при шейном, грудном остеохондрозе
Один из способов снять напряжение в шейной области - это вращательное движение головы. Начните медленно поворачивать голову влево и вправо, выполняя по 10-15 повторений в каждую сторону. Это поможет растянуть и расслабить шейные мышцы.
Зарядка при боли в шее. 5 упражнений для шейного отдела (ЛФК)
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Еще одно полезное упражнение для шеи - наклоны головы вперед и назад. Плавно опустите голову вперед, стараясь коснуться груди головой, затем медленно поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Это поможет растянуть спину и снять напряжение в шее.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений
Кроме того, сидя на стуле, вы можете проделывать упражнение повороты головы. Медленно поверните голову влево и вправо, стараясь ощутить растяжение в шее. Повторите это движение 10-15 раз. Упражнение поможет укрепить шейные мышцы и повысить подвижность в шейном отделе.
Грыжа шейного отдела позвоночника. 10 лучших упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.