Как достичь растяжки и шпагата дома: эффективные упражнения

Узнайте, как правильно растягиваться и тренировать шпагат в домашних условиях. Получите полезные советы и упражнения для развития гибкости и силы ваших ног, ягодиц, спины и бедер.

Раскачивание ног в положении сидя поможет размять мышцы и готовиться к растяжке. Просто сядьте на пол и медленно раскачивайте ноги вперед-назад.

Выполняйте упражнение русский станок, чтобы разработать гибкость ног. Сядьте на пол, расставив ноги в ширину плеч. Постепенно опускайтесь вперед и старайтесь задеть пол грудью или лбом.

Попробуйте упражнение бабочка, чтобы растянуть внутреннюю поверхность бедер. Сядьте на пол, согнув колени и соединив ступни. Постепенно опускайте колени к полу и оставайтесь в этом положении на несколько секунд.