Упражнения для спины с собственным весом: тренируйся и заботься о своей спине
Узнайте, как прокачать спину и предотвратить боли с помощью упражнений с собственным весом. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и снять напряжение. Включите их в свою тренировку и поддерживайте здоровье вашей спины.
ПРОКАЧАЙ СПИНУ ДОМА. Без Оборудования (ДЕЛАЙ ГДЕ УГОДНО)
Выполняйте гиперэкстензию на полу: лягте на живот и поднимите верхнюю часть тела, используя только спину. Это упражнение отлично укрепит мышцы спины и поможет предотвратить боли.
Накачать СПИНУ в Домашних Условиях (Тренировка с собственым весом)
МОЩНАЯ СПИНА БЕЗ ЗАЛА!
Попробуйте взятие верхнего положения отжимания: встаньте в планку, затем немного согнитесь в верхней точке и подтянитесь к планке. Это упражнение укрепит не только руки, но и спину.
УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ ЗА 5 МИНУТ! (Японский Метод Фукуцудзи)
Используйте статическое упражнение планка: принимайте положение, как при отжиманиях, и поддерживайте его на протяжении 30-60 секунд. Планка отлично развивает мышцы спины и является прекрасным средством для профилактики боли в спине.
ПРОКАЧКА СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА!