Укрепление спины и позвоночника: пять упражнений для начинающих женщин дома
Женщинам, которые хотят укрепить мышцы спины и позвоночника, не обязательно идти в спортзал. В домашних условиях можно выполнять эффективные упражнения, которые помогут укрепить эту область тела. В этой статье представлены пять упражнений, которые подойдут для начинающих женщин.
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Растяжка спины: встаньте на четвереньки, потяните и выпрямите позвоночник вверх, затем медленно согните его вниз, не нагибая шею. Повторите упражнение 10-15 раз.
Как укрепить поясницу в домашних условиях и избавиться от боли в спине
УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ ЗА 5 МИНУТ! (Японский Метод Фукуцудзи)
Подъем таза: лягте на спину, согните ноги в коленях, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, и опускайте его обратно. Повторите упражнение 10-12 раз.
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДОМА - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Обратный планк: сядьте на пол, положите руки за спину, пальцы в сторону. Стопы опирайте на пол, поднимите таз вверх, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем опуститесь. Повторите упражнение 8-10 раз.
Как укрепить мышцы спины? 4 лучших упражнения для укрепления мышц спины //16+