Упражнения для улучшения формы ягодиц

Хотите иметь красиво подтянутые ягодицы? Узнайте, как с помощью нескольких эффективных упражнений достичь этой цели. В статье приведены детальные описания и советы по выполнению упражнений для увеличения и улучшения формы ягодиц.

Скручивания на спине: ложитесь на спину, согните ноги и поставьте их на пол. Затем медленно поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. Задержитесь в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Приседания со штангой: возьмите штангу на плечи, стоя на ширине плеч. Медленно приседайте, сохраняя правильную форму спины. Нижней точкой должно быть сгибание коленей до уровня, когда бедра будут практически параллельны полу. Повторите 10-12 раз.

Жим ногами: сядьте на тренажер для жима ног, поставьте стопы на платформу на ширине плеч. Выпрямите ноги, подавая платформу вверх. Задержитесь в верхней точке на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.