Как развить верхнюю часть грудных мышц у мужчин дома: полезные упражнения

Хотите развить верхнюю часть грудных мышц, не выходя из дома? В данной статье мы рассмотрим полезные упражнения для этой зоны, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Одним из самых эффективных упражнений для развития верхней части грудных мышц является отжимание на брусьях. Поставьте руки на брусья шире плеч и медленно опускайтесь, сгибая локти, затем мощным движением отталкивайтесь, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Для укрепления верхней части грудных мышц также полезно выполнять отжимания широким хватом на полу. Поставьте руки на пол шире плеч, упирайтесь на носки и медленно опускайтесь, сгибая локти, затем сильно отталкивайтесь, выпрямляя руки. Возможно использование колен, если отжимание на полу с ногами полностью выпрямленными вызывает трудности. Выполните 10-15 повторений в 3-4 подходах.

Еще одним упражнением для развития верхней части грудных мышц является раскрытие гантелей лежа на скамье. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантели в руки, руки должны быть полностью выпрямлены. Медленно разведите гантели в стороны, затем медленно сведите их вместе. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.