Тренируйтесь с эспандером: 5 упражнений для мужчин, которые принесут видимые результаты
Хотите укрепить свое тело и стать более подтянутым? Попробуйте тренироваться с эспандером. В этой статье вы найдете самые эффективные упражнения для мужчин, которые помогут вам достичь видимых результатов.
Какие упражнения лучше включить в тренировку рук ( Бицепс+ трицепс)
Бицепс-крючок: возьмите эспандер в руки, станьте в положение полускрученной улитки, согните руки в локтях и потяните эспандер вверх, задействуя бицепс. Повторите упражнение 15 раз на каждую руку, выполняя 3 подхода.
16 лучших упражнений с эспандерами
Программа тренировок с резиновыми эспандерами (дома/в зале/на улице)
Пресс-лодочка: сидя на полу, разместите эспандер перед собой, возьмите его концы в руки и поднимите ноги, сохраняя равновесие. Затем потяните эспандер к груди, сжимая мышцы пресса. Выполните 20 повторений, делая 3 подхода.
100 упражнений с эспандером резиновые петли
Отжимания по-широкому: положите эспандер на спину и заберите его концы в руки. Выполните отжимания, разводя руки в стороны, чтобы создать дополнительное сопротивление. Сделайте 10 повторений, выполняя 3 подхода.
Упражнения с эспандером для мужчин и женщин в домашних условиях. Пружинный эспандер