Идеальный набор упражнений для красивых и подтянутых бедер и ягодиц
Хотите иметь подтянутые бедра и упругую попу? Вам всего лишь нужно выбрать правильные упражнения! Основа успешной работы над этими зонами - комплексные и разнообразные упражнения, включающие работу над мышцами бедер, ягодиц и живота. Не забывайте о правильном питании и регулярных тренировках, и скоро вы будете гордиться своими результатами!
20 минут упражнений для бедер и ягодиц
Скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их, упираясь стопами в пол. Затем медленно опускайте и поднимайте верхнюю часть тела, напрягая мышцы живота и бедер.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК, ЧТОБЫ УБРАТЬ \
Приседания: становясь ровно, поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Медленно опуститесь в нижнюю точку приседания, сохраняя равновесие. Затем мощно оттолкнитесь, возвращаясь в стартовую позицию. Повторите упражнение несколько раз.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома
Становая тяга: возьмите гантели или штангу, опуститесь в нижнюю точку приседания, прогнитесь вперед и приставьте гантели или штангу к полу. Затем поднимитесь, сокращая ягодичные мышцы и задействуя бедра. Медленно вернитесь в исходное положение.
ОКРУГЛЯЕМ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ! УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ! УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЕДРА