Идеальные упражнения на бицепс без железа для эффективной тренировки

Хотите укрепить бицепсы, но не желаете использовать гантели или штангу? Не волнуйтесь, вы все равно можете получить эффективную тренировку для этой мышцы. В этой статье мы представляем необычные, но действенные упражнения, которые помогут вам укрепить и развить бицепсы без железа.

Скручивания с полотенцем: Возьмите полотенце или большой шарф, заверните его вокруг ручек двери или другой неподвижной точки, возьмитесь за концы полотенца, затем медленно и контролируемо согните руки в локтях, сжимая бицепсы. Затем медленно разогните руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Отжимания с узким хватом на брусьях: Поставьте руки на брусьях шириной немного меньше плеч, согните ноги в коленях и опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Затем медленно поднимитесь вверх, расправляя руки и напрягая бицепсы. Повторите упражнение 10-15 раз.

Планка с подтягиванием одной ноги: Встаньте в планку на предплечьях, вытяните одну ногу назад на уровне бедра и медленно поднимайте ее вверх, сгибая колено и приближая его к груди. Затем медленно опустите ногу обратно и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.