Эффективные упражнения на бицепс без гантелей, просто и дома

Узнайте, как тренировать бицепсы дома, не имея при себе гантелей. Мы поделимся лучшими упражнениями и советами для тренировки бицепса без использования специального оборудования.

Используйте собственный вес тела для отжиманий от пола. Руки должны быть расположены на ширине плеч, а локти прижаты к бокам тела. Прижимаясь к полу, сжимайте бицепсы и медленно опускайтесь обратно.

Попробуйте выполнить упражнение Обратные отжимания. Поставьте стул возле стены, обратив его спинкой к себе. Опуститесь на стул и поднимитеся, сжимая бицепсы. Повторяйте движение регулярно, чтобы укрепить бицепсы.

Для тренировки бицепса без гантелей можно использовать тренажеры с резинками или эластичными тяжелостями. Натягивайте резину на необходимой высоте и сжимайте бицепсы при подъеме рук.