Идеальные упражнения для тренировки бицепса и трицепса без похода в спортзал

Узнайте, каким образом можно укрепить и развить бицепс и трицепс даже не выходя из дома. В нашей статье вы найдете эффективные и простые упражнения, которые помогут вам накачать руки и достичь великолепных результатов.

Один из самых простых и эффективных способов укрепить бицепс - отжимания. Просто возьмите стул или скамейку, поставьте его около стены, вытяните руки перед собой и начинайте отжиматься, опускайте и поднимайте тело с помощью рук. Это упражнение хорошо развивает бицепс и одновременно тренирует грудные мышцы.

Еще одно эффективное упражнение для тренировки бицепса и трицепса - подтягивания. Лучше всего выполнить их на горизонтальном перекладине. Повисните на перекладине, разведите руки на ширину плеч и начните подтягиваться, поднимая грудь к перекладине. Это упражнение хорошо работает на бицепс и дает нагрузку на трицепс.

Для укрепления и развития трицепса можно выполнять упражнение подтягивания на одной руке. Возьмите гирю или бутылку с водой в одну руку, поставьте ноги на ширине плеч и начните подтягиваться, поднимая тело вверх силой трицепса. Это отличное упражнение для изолированной тренировки трицепса и развития его силы.