Идеальные упражнения с гантелями для приобретения упругих рук: брахиализ и здоровье
Развитие брахиализа – важный аспект здорового образа жизни. В статье представлены полезные советы и идеи для выполнения упражнений с гантелями, которые помогут улучшить состояние рук и общее физическое самочувствие.
Как накачать брахиалис #фитнес #бодибилдинг #упражнения #брахиалис
Одним из эффективных упражнений на брахиализ с гантелями является молот. Возьмите гантели в руки, слегка согните колени и опустите гантели перед собой. Затем, силовым усилием сократите мышцы рук, поднимая гантели вверх в направлении плеч, сохраняя прямую спину и неподвижные локти. Повторите данный подход 12-15 раз.
Как накачать брахиалис? - Лучшие упражнения на брахиалис
КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ РУКИ? 12 УПРАЖНЕНИЙ для БРАХИАЛИСА
Для развития брахиализа также рекомендуется выполнять упражнение подъемы гантелей в стороны. Встаньте прямо, с небольшим разведением ног на ширину плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку, согните их в локтях и поднимите в стороны, сохраняя равномерное напряжение в мышцах рук. Опустите гантели, выполняя контролируемые движения. Повторите упражнение 10-12 раз.
Как накачать РУКИ ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Бицепса и Трицепса с гантелями)
Дополнительно, можно добавить упражнение жим гантелей на скамье. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх, вытянув руки. Медленно опустите гантели, выполняя управляемые движения, и повторите упражнение 8-10 раз. Это упражнение отлично развивает брахиализ и помогает укрепить мышцы рук.
Не ДЕЛАЙ ЭТО! ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!