Укрепляем и растягиваем икроножные мышцы дома: эффективные упражнения

Икроножные мышцы играют важную роль в нашем движении. Чтобы укрепить их и сделать ноги более гибкими, можно выполнять несложные упражнения в домашних условиях. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи, как улучшить состояние икроножных мышц.

Подъемы на носки: станьте лицом к стене, опираясь на нее руками. Напрягите икроножные мышцы и поднимитесь на носки, затем медленно опуститесь на пятки. Повторите упражнение 10-15 раз.

Эксцентрическое упражнение: встаньте на краешек лестницы или высокую подставку и медленно опустите пятки до пола. Затем вернитесь на исходную позицию, подталкиваясь руками. Повторите 10-12 раз для каждой ноги.

Растяжка на стуле: сядьте на стул и простирайте ногу вперед. Положите подошву стопы на столешницу, держась руками за спинку стула. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до ноги. Удерживайте позу на несколько секунд, затем выполняйте упражнение на другую ногу.