Укрепите плечи с помощью упражнений на крылья на турнике

Узнайте, как выполнить упражнения на крылья на турнике, чтобы развить сильные и гибкие плечевые мышцы. Эти упражнения помогут укрепить плечи, улучшить осанку и увеличить способность подтягиваться.

Начните с простого упражнения: подтягивания с широким хватом. Расставьте руки на ширине плеч и медленно подтягивайтесь, стараясь задействовать в первую очередь плечевые мышцы. Держите спину прямо и контролируйте движение.

Попробуйте упражнение обратные гиперэкстензии. Встаньте лицом к турнику, возьмитесь за его поперечину и отойдите на ноги на расстояние около 30 см. Затем медленно наклонитесь вперед, сгибая плечи и прогибая спину. Задержитесь на секунду в нижней точке, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

После выполнения упражнений не забудьте растянуть мышцы плеч. Сделайте несколько простых упражнений растяжки, таких как повороты плеч или руки за голову. Растяжка поможет уменьшить мышечную боль и предотвратить возможные травмы.