Идеальный способ укрепить нижнюю часть спины: упражнения в тренажерном зале
Узнайте, как сделать вашу нижнюю спину крепкой и гибкой с помощью специальных упражнений в тренажерном зале. Регулярная тренировка поможет предотвратить заболевания, уменьшить боль и улучшить осанку. В статье вы найдете детальное описание упражнений и полезные советы.
Не ДЕЛАЙ ЭТО! ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
Скручивания на тренажере для нижней спины помогут укрепить мышцы и снять напряжение. Сядьте на тренажер, зафиксируйте ноги и медленно скручивайтесь вперед, сжимая нижнюю спину и держа спину прямой. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Прокачка поясницы - как убрать боль в пояснице, закачать мышцы низа спины
5 Лучших Хитростей для Быстрого Роста Рук!
Становая тяга на тренажере - отличное упражнение для нижней спины и ягодиц. Стоя на ногах на платформе, возьмитесь за рукоятки и медленно поднимайте платформу, сжимая ягодицы и выпрямляя спину. Повторите 12-15 раз.
САМЫЕ ОПАСНЫЕ упражнения в зале ДЛЯ СПИНЫ!
Разгибание ног на тренажере на спину помогает укрепить мышцы ягодиц и нижней спины. Ложитесь на живот на тренажере, зафиксируйте ноги и медленно поднимайте и опускайте ноги, сохраняя спину прямой. Выполните 10-12 повторений.
Лучше Чем Становая Тяга! Сильная Спина в Пояснице - Джефф Кавальер