Эффективные упражнения для тренировки нижнего пресса у мужчин дома

Хотите тренировать нижний пресс дома? В этой статье вы найдете лучшие упражнения для тренировки нижнего пресса у мужчин в домашних условиях. Подготовьтесь к интенсивной тренировке и достигните своих фитнес-целей без похода в спортзал.

Скручивания на полу: Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол. Поднимите плечи от пола, сжимая нижний пресс, и медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Ножницы: Лягте на спину и вытяните ноги вертикально в воздух. Разведите ноги в стороны и снова пересеките их, создавая движение ножниц. Сосредоточьтесь на напряжении в нижнем прессе. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Подъемы ног в висе: Вешайтесь на турнике или перекладину так, чтобы ноги свободно висели. Затем поднимайте и опускайте ноги, сжимая нижний пресс. Постепенно увеличивайте сложность, поднимая ноги выше. Выполняйте 8-10 повторений.