Нижняя часть спины: как укрепить ее с помощью правильных упражнений
Узнайте, какие упражнения помогут укрепить нижнюю часть спины и обеспечить вам здоровый образ жизни. Регулярные тренировки помогут предотвратить болевые ощущения и развить силу в этой области. Начните прямо сейчас и почувствуйте разницу!
Болит ПОЯСНИЦА? Как УБРАТЬ БОЛЬ за 2 минуты! ВСЕГО 2 упражнения!
Попробуйте упражнение Мостик: ложитесь на спину, согните колени и разведите ноги на ширину плеч. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и нижнюю часть спины. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опуститесь обратно.
Излечил остеохондроз и забыл о боли в нижней части спины.
Лучше Чем Становая Тяга! Сильная Спина в Пояснице - Джефф Кавальер
Используйте Кошачий наклон: станьте на четвереньки, руками опирайтесь на пол, а колени согните под прямым углом. Плавно и медленно сгибайте и выпрямляйте спину, ощущая растяжение в нижней части спины. Повторите упражнение 10-15 раз.
Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях – Реальный Опыт
Попробуйте Прессовый станок: ложитесь на живот, вытянув руки вперед. Напрягите ягодицы и поднимите верхнюю часть тела, задействуя мышцы нижней спины. Опуститесь на пол и повторите упражнение 10-12 раз. Со временем увеличивайте количество повторений.
КАК УКРЕПИТЬ ПОЯСНИЦУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ. ПРОКАЧКА СПИНЫ.