Тонус и красивая фигура: упражнения на ноги для идеального тела
Хотите укрепить ноги, улучшить свою физическую форму и достигнуть идеальной фигуры? Не проблема! В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях на ноги, которые можно выполнять лежа. Включите их в свою тренировку и наслаждайтесь здоровым образом жизни!
12 МИНУТ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРОБЛЕМНУЮ ЗОНУ. ЗАД, БЕДРА, ЖИВОТ И СПИНА
Скручивания ног: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Постепенно поднимайте голову и плечи с пола, напрягая мышцы живота. Повторите упражнение 10-15 раз.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРЕННИЕ ЛЯЖКИ И НИЗ ЖИВОТА
Красивые и Стройные ноги за 15 минут ДОМА - Без Инвентаря - Без Нагрузки на Колени
Мостик: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, ступнями плотно прижитесь к полу. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 8-10 раз.
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
Разгибания ног: лежа на животе, вытяните ноги вдоль тела. Поднимите одну ногу как можно выше, сжимая ягодицы и задействуя мышцы бедра. Затем медленно опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой. Выполните по 12-15 повторений на каждую ногу.
ХУДЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ В ПОСТЕЛИ! УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ДОМА - БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ!