Эффективные упражнения на ноги в тренажерном зале для девушек
Хотите сделать ноги стройнее и подтянуть мышцы? Предлагаем вам эффективные упражнения на ноги в тренажерном зале для девушек. Они помогут укрепить и тонизировать мышцы ног, а также сжигать лишние калории. Приступайте к тренировкам и наслаждайтесь результатами!
Тренировки в возрасте 40+
Приседания со штангой – отличное упражнение, которое активизирует работу ягодичных и бедровых мышц. Установитесь в положение приседа, удерживая штангу на спине, и медленно опуститесь вниз, согнув ноги в коленях. Затем, силой ног, вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз в 3 подходах.
10 Лучших Упражнений для Взрывного Роста Мышц Ног
Самые Опасные и Бесполезные Упражнения на Ноги
Выпады со штангой – это отличный способ нагрузить мышцы ног, включая ягодичные, четырехглавую икроножную мышцу и бедра. Возьмите штангу на спину, сделайте большой шаг вперед и опуститесь вниз, сгибая ногу в колене до уровня под 90 градусов. Затем силой ног вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую ногу. Выполняйте по 10-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подходах.
Тренировки новичков. Первые 3 месяца.
Махи ногой на тренажере – отличное упражнение для работы мышц бедра и ягодиц. Примите удобное положение на тренажере с фиксацией колена и сделайте махи ногой назад вверх, поднимая ногу как можно выше, сохраняя при этом прямую спину. Повторите упражнение 15-20 раз в 3-4 подходах на каждую ногу.
Никогда не делай эти 9 вещей в зале. (Правила поведения)