Тренировка плеч без инвентаря: эффективные упражнения для крепкого тела
Привести плечи в форму без необходимости использовать дорогостоящий тренажерный инвентарь? Да, это возможно! Мы подготовили для вас набор упражнений на плечи, которые помогут укрепить мышцы и придать вашей фигуре естественную грацию и силу.
СТАНЬ ШИРЕ! 5 лучших упражнений!
Выполняйте отжимания с узким хватом: встаньте в планку, положив руки на ширине плеч. Затем сведите локти вместе, опустив грудь ближе к полу. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение 10-15 раз.
ПРОКАЧКА ПЛЕЧ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА (ENG SUB)
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
Постановка ноги в сторону: находясь в положении стоя, поднимите руки в стороны на уровне плеч. Затем медленно отведите одну ногу в сторону и опустите руки вниз. Повторите упражнение на другую сторону. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Как БЫСТРО накачать плечи БЕЗ ЖЕЛЕЗА! (Передние, средние и тыльные дельты - С ВЕСОМ ТЕЛА)
Планка на вытянутых руках: лягте на пол, вытяните руки вперед и поднимитесь на них в планку. Удерживайте положение 30 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания планки до 1 минуты.
САМАЯ СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕССА - 10 минут для плоского живота