7 полезных упражнений, которые помогут вам украсить и укрепить свою попу в домашних условиях

Узнайте, как правильно тренировать свою попу дома, используя только свой вес и доступное пространство. Эти упражнения способны значительно улучшить форму ягодиц и укрепить мышцы нижней половины тела.

Выполните выпады назад: станьте впереди зеркала, одно нога на некотором отступе от второй, и медленно опуститесь, сгибая обе ноги под прямым углом. Поднимитесь и повторите упражнение, меняя ноги.

Попробуйте мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите стопы на пол. Поднимите бедра, создавая прямую линию от плеч до колен, и затем медленно опустите их обратно. Повторите это упражнение несколько раз.

Используйте команду четырехточечное сгибание: станьте на четвереньки, согните одну ногу в колене и поднимите назад, сохраняя угол в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге.