Как сделать вашу пресс и спину крепкими и здоровыми: домашние упражнения для тренировки корпуса
Узнайте лучшие упражнения на пресс и спину в домашних условиях, которые помогут вам укрепить мышцы, улучшить осанку и достичь здорового образа жизни. Регулярная тренировка с использованием этих упражнений поможет вам сократить живот, избавиться от болей в спине и улучшить гибкость тела.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Планка: одно из лучших упражнений на мышцы пресса и спины. Попробуйте удерживать позу планки в течение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время тренировки. Повторите 3-4 подхода каждый день.
Тренировка на пресс, руки и спину для начинающих
► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника
Гиперэкстензия: отличное упражнение для тренировки мышц спины. Ложитесь на гимнастический столик или на пол, опустивши нижнюю часть тела. Поднимайте верхнюю часть тела, изгибая спину и сжимая мышцы спины. Повторите 10-15 раз в каждом подходе.
УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА ЗА 5 МИНУТ. НИЖНИЙ ПРЕСС
Пресс и велосипед: еще одно эффективное упражнение для пресса и спины. Ложитесь на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Вращайте ноги, имитируя движение велосипеда. Сделайте 3-4 подхода, повторяя упражнение 15-20 раз в каждом подходе.
ПРОКАЧАТЬ СПИНУ ЗА 4 МИНУТЫ ДОМА !! (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)