Как сделать красивый пресс с помощью упражнений на фитболе для женщин?
Хотите иметь сильный и подтянутый пресс? Попробуйте упражнения на пресс на фитболе специально для женщин! Забудьте о скучных тренировках на мате и добавьте разнообразия и эффективности с использованием фитбола. В нашем материале вы найдете полезные советы и идеи для тренировок, которые помогут вам достичь желаемых результатов и поддерживать здоровый образ жизни.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ФИТБОЛОМ
Русский твист. Сядьте на фитбол с прямой спиной и животом втянутым. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поднимите их немного вверх. Возьмите в руки маленький мяч или гантель. Поворачивайте корпус влево и вправо, касаясь мяча или гантели о пол. Делайте упражнение 15-20 раз для каждой стороны.
Скручивания на фитболе - техника выполнения упражнения
Тренировка для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Укрепляем мышечный корсет
Планка с подъемом ног. Встаньте на локти и точку опоры на фитболе. Становитесь в планку, сжимая ягодицы и втягивая живот. Поднимайте ноги, сохраняя прямую линию в корпусе. Проведите 10-15 подъемов для каждой ноги.
Фитбол. Упражнения на все тело.
Скручивания на фитболе. Лягте на спину с ногами на фитболе, согнутыми в коленях. Поднимите корпус вверх, напрягая мышцы пресса и задерживаясь на секунду. Повторите упражнение 15-20 раз.
Как убрать живот за 15 минут в день