Упражнения на пресс с мячом для фитнеса: больше вариантов для эффективной тренировки

Ищете способ разнообразить тренировку пресса? Попробуйте упражнения с мячом для фитнеса! Это интересное и эффективное решение для укрепления пресса и повышения общей физической формы. В нашей статье вы найдете полезные советы и идеи для тренировки пресса с использованием мяча для фитнеса.

Сделайте велосипед с использованием мяча: лягте на спину, согните ноги и положите мяч между коленями. Поднимайте плечи и туловище, и одновременно выпрямляйте левую ногу и прижимайте мяч к правому колену. Затем сделайте такую же операцию с правой ногой и левым коленом. Повторяйте упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Попробуйте скручивания с мячом: сядьте на пол, согните ноги и поднимите их так, чтобы бедра были параллельны полу. Держите мяч перед собой с легкой наклонной вперед. Медленно поворачивайте туловище влево и право, прижимая мяч к бедрам. Повторите упражнение 12-15 раз в каждую сторону.

Не забывайте о планке с использованием мяча. Займите позицию планки на предплечьях и положите мяч под ноги. Поднимайте и опускайте таз, используя мышцы пресса. Повторите упражнение 10-12 раз.