Как сделать спину здоровой: легкие упражнения для домашней тренировки
Забота о здоровье спины является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Но какие упражнения можно выполнять дома, чтобы поддерживать спину в хорошей форме? В этой статье мы представляем эффективные упражнения, которые помогут укрепить спину и улучшить осанку.
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Растяжка спины: начните упражнения с простой растяжки спины. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и потянитесь вверх, как будто пытаетесь достичь какого-то высокого предмета. Почувствуйте, как ваша спина растягивается и прогибается. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
ГОРБ НА ШЕЕ? Как избавиться
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
Подъем коленей в полуприседе: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени и немного присядьте, сохраняя спину прямой. Затем поднимайте колени вверх, прижимая их к груди. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Такое движение поможет укрепить спину и мышцы брюшного пресса.
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Планка: ложитесь на пол, поддерживая тело на предплечьях и носках стоп. Спина должна быть прямой, а мышцы кора (живота и спины) напряженными. Удерживайте эту позицию на 30 секунд, а затем отдохните. Повторяйте это упражнение 3-4 раза для укрепления спины и мышц корсета.
ПРОКАЧКА СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА (Eng Sub)