Тренируйте свою поясницу в тренажерном зале для здоровья и физической формы
В этой статье мы расскажем вам о полезных упражнениях на укрепление поясницы, которые можно выполнять в тренажерном зале. Тренировка этой части тела поможет поддерживать хорошую осанку и предотвращать возникновение болей в спине.
Как тренироваться с грыжей в пояснице - Спортивный врач Игорь Рипп
Один из лучших способов укрепить поясницу - выполнять упражнение Гиперэкстензия. Лежа на специальной скамье для гиперэкстензии, согните тело вокруг своего центра масс, смотря вперед. Когда вы возвращаетесь в исходное положение, держитесь за гриф скамьи и напрягите мышцы живота и спины. Продолжайте повторять движение, контролируя дыхание и удерживая правильную форму тела.
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер
Гиперэкстензия и Еще 6 Лучших Упражнений для Поясницы
Другим полезным упражнением для укрепления поясницы является тренировка Сводная доска. Встаньте на полу, согнувшись в талии и дотянувшись до пола. Ставьте ладони на поверхность и постепенно поднимайте верхнюю часть тела, пока оно не станет параллельным полу. Удерживайте положение, упражняясь на протяжении определенного времени, и затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз для наилучших результатов.
Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях – Реальный Опыт
Не забывайте о тренировке Глубокие приседания. Параллельно с сокращением бедер и ягодиц у вас будет работать и поясница, что позволит ей укрепиться и стать более гибкой. Выполняйте приседания с грифом, контролируя глубину сгибания коленей. Держитесь спины прямо во время выполнения упражнения и контролируйте дыхание. Повторите приседания несколько раз, чтобы ощутить эффект и укрепить свою поясницу.
Лучше Чем Становая Тяга! Сильная Спина в Пояснице - Джефф Кавальер