Упражнения на верхний пресс для укрепления и формирования красивого рельефа живота

Хотите иметь сильные и пресс-брюшину, привлекающую внимание? Вам помогут эти 7 упражнений на верхний пресс, которые помогут вам укрепить мышцы живота и получить желаемый рельеф.

Планка: принимайте положение лежа на полу, опираясь на предплечья и кончики пальцев стоп. Держитесь в этом положении, напрягая мышцы живота, в течение 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.

Скручивания на пресс: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимите корпус, напрягая верхний пресс, и пытайтесь приблизить грудь к ногам. Возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений на тренировку.

Боковые скручивания: станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны. В наклоне в сторону, напрягая боковые мышцы пресса, пытайтесь приблизить бок к бедру. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.