Как развить внешний бицепс: эффективные упражнения и советы для тренировки

Хотите сильные и красивые руки? Узнайте о самых эффективных упражнениях на внешнюю часть бицепса и получите полезные советы для достижения желаемого результата.

Регулярно делайте упражнение гантели в боковое отведение. Стойте прямо, разведите руки с гантелями, плечи должны быть неподвижными. Поднимите гантели в стороны, пока руки не будут находиться на уровне плеч. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.

Используйте тренировку TRX. Закрепите ремни в нужной высоте и возьмитесь за них руками, чтобы висеть в вертикальном положении с поднятыми головой ногами. Согните руки в локтях и поднимите корпус, сжимая бицепсы. Медленно опуститесь обратно вниз. Выполните 10-12 повторов в 3 подходах.

Попробуйте упражнение сгибание рук с гантелями на скамье. Лягте на скамью горизонтально, возьмите гантели в руки, ладони должны быть направлены вниз. Поднимите гантели к плечам, сгибая руки в локтях, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 повторов в 3-4 подходах.