Улучшите форму своей попы в домашних условиях: эффективные упражнения
Хотите иметь подтянутую и красивую попу без походов в фитнес-центр? Это вполне реально! В данной статье вы найдете лучшие упражнения, которые помогут вам подкачать ягодицы прямо у себя дома.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Сделайте упражнение Мостик: ложитесь на спину, согните ноги и постепенно поднимите таз чуть выше пола. Задержитесь на верхней точке и медленно опуститесь обратно. Повторите 15-20 раз. Это упражнение поможет укрепить и подтянуть ягодицы.
Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День (Впечатляет)
Опрокинутые прессоки: ложитесь на живот, опустите голову на руку. Поднимайте одну прямую ногу вверх, задерживая в верхней точке на секунду. Затем медленно опустите ногу и выполните то же самое с другой. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
Различные варианты выпадов: станьте прямо, сделайте шаг вперед и опустите колено противоположной ноги до уровня пола. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу. Это упражнение силовое и поможет прокачать ягодицы, делая их более подтянутыми.
НАКАЧАЛА ПОПУ ЗА НЕДЕЛЮ ДОМА - проверка тренировок дейзи кич