Как сделать бицепс сидя: упражнения с гантелями для идеального мышечного роста

Избавьтесь от тонких рук и получите красивый бицепс с помощью этих упражнений. Сидячие упражнения с гантелями на бицепс помогут развить и укрепить мышцы рук с минимальной нагрузкой на спину и позвоночник. Вы сможете достичь максимальных результатов, потренировавшись даже в домашних условиях.

Один из самых эффективных способов укрепить бицепс сидя - это упражнение подъема гантелей на бицепс. Сидя на скамье, возьмите гантели в руки, запястья прямые. Поднимайте гантели, сгибая руки в локтях, до полного сокращения бицепсов. Задержитесь на верхней точке и медленно опускайте гантели обратно вниз. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Дополните упражнение подъема гантелей на бицепс сидя упражнениями молотом на бицепс. Сидя на скамье, возьмите гантели в руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Поднимайте гантели, сгибая руки в локтях, до полного сокращения бицепсов. Задержитесь на верхней точке и поочередно сгибайте руки, поворачивая гантели в сторону запястий. Медленно опускайте гантели обратно вниз. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Разнообразьте тренировку бицепса сидя упражнением подъема гантелей на бицепс с поворотом кистей. Сидя на скамье, возьмите гантели в руки, запястья прямые. Поднимайте гантели, сгибая руки в локтях, до полного сокращения бицепсов. На верхней точке сделайте поворот кистей, так чтобы ладони смотрели вверх. Задержитесь на верхней точке и медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.